Вы решили заняться боксом самостоятельно, но не знаете с чего начать.

Данная статья поможет разобраться начинающему боксеру, что нужно для начала занятий, какие упражнения отрабатывать и какие являются приоритетными.

Основы бокса

Перед началом занятий обязательно нужно завести дневник, где будут отмечаться степень тренированности и состояние здоровья. Исходя из этого, можно распределять нагрузки и нормировать тренировочный цикл. Для занятий боксом необходимо быть не только физически готовым, но и морально. Поэтому следует учитывать и психологическую составляющую тренировочного процесса.

Первоначальной задачей, которую перед собой ставят начинающие боксеры, является приобретение начальных навыков и техники боя. На ринге, действия боксера должны быть быстрыми и техничными, поэтому необходимо правильно держать стойку, от этого зависят как скорость удара, так и его эффективность.

Стойка боксера должна выглядеть так:

• голова незначительно опущена вниз;
• левый кулак впереди на уровне нижней части лица;
• левое плечо немного приподнято;
• правый кулак располагается у подбородка, немного ниже левого кулака;
• правый локоть прижат, прикрывает правую часть корпуса;
• живот напряжен, но не втянут;
• корпус должен располагаться не фронтально, а немного повернут вправо;
• ноги незначительно согнуты, правая немного больше, так как на нее приходится основной вес.

Отработка стойки не должна выполняться отдельным упражнением, а сочетаться с отработкой ударов, для начала только прямых. Такое упражнение лучше делать перед зеркалом, так как это поможет выявить недочеты, которые нужно исправить. Через неделю необходимо добавить в комбинацию уклоны и нырки.

Боксер на ринге активно передвигается, совершает резкие маневры, уходит от ударов. Упражнение «челнок» способствует развитию таких навыков. Его суть заключается в переносе центра тяжести тела с одной ноги на другую, путем маятниковых движений назад и вперед. После двухнедельной тренировки в список упражнений необходимо добавить боковые удары и удары снизу. Этот комплекс упражнений рассчитан на период от полтора до двух месяцев.

После этого можно приступать к отработке комбинаций. Комбинации сочетают в себе серию ударов, как однотипных (прямой удар правой, прямой удар левой), так и смешанных (прямой удар правой, удар снизу левой).
Комбинации отрабатываются в парах, но не в одиночку. Тренировка включает в себя работу на лапах, спарринг, поэтому без помощи не обойтись.

Некоторые комбинации при ответных действиях на атаку противника

Вариации комбинаций великое множество, следовательно, каждый спортсмен определяет для себя свою приемлемую, исходя из своих предпочтений. Вы наверняка замечали, что некоторые боксеры профессионального уровня имеют свои коронные комбинации, благодаря которым отправляли своих соперников в нокаут.

Дальнейшие тренировки должны проходить в том же ключе с увеличенными нагрузками, включающие в себя силовые и тактико-техничные упражнения.

Питание боксера

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности боксера необходимо правильно и рационально питаться. Пища должна быть разнообразна, богата калориями и легко усваиваться.

Приблизительный дневной рацион боксера:

• завтрак: каша любых сортов – 150 г, 2 яйца, хлеб с отрубями и чай, желательно зеленый – 100 мл;
• обед: молочный суп – 500 мл, отварная говядина – 100 г, натуральный сок – 200 мл;
• полдник: белковый коктейль;
• ужин: каша любых сортов – 100 г, отварная рыба – 100 г, овощной салат – 100 г, чай – 100 мл.

Во время тренировок, боксер теряет много жидкости, а вместе с ней выходят и соли, особенно в летнее время, поэтому в рацион необходимо включать различные соленые продукты.

Видео о спортивном питании