Бокс – вид спорта, для занятия которым необходима не только сила, но и умение выходить из тяжелых ситуаций боя, быть морально и психологически устойчивым.

Будучи мальчишкой каждый из нас занимался боксом, организовывались секции, куда мог прийти любой желающий.

В наше время можно заниматься и самостоятельно, например, в интернете есть множество уроков для начинающих, мастер-классов от именитых боксеров. Эффективны ли такие видео-уроки? Однозначно сказать нельзя. Все зависит от желания самого человека, каких результатов он хочет добиться. Но не смотря на такое изобилие видео-демонстраций, не стоит избегать посещение залов, так как тренировка по боксу вообще предусматривает работу с партнером, отработку ударов, маневрирование, уходы, уклоны и другое.

Комбинации ударов

Наносимая серия ударов может дезориентировать соперника или полностью вывести его из строя. В чем состоит задача отработки комбинаций ударов. Это ни одна, ни две, ни три комбинации. Задача заключается довести действия до автоматизма, то есть боксер интуитивно должен определять свои дальнейшие действия, в той или иной ситуации, применить определенную комбинацию.

Но, как правило, уроки для начинающих не предполагают конкретных обучающих моментов, приближенных к условиям боя, об этом можно говорить после общепринятых занятий на развитие силы, и выносливости.

Увеличение силы и скорости удара

Удар не эффективен, если он не обладает должной силой и скоростью. Какие упражнения необходимы для улучшения этих показателей? В упражнении нет ничего сверхъестественного.

Упражнение делается в несколько приемов.

1. Упражнение с гантелями 3; 2; 1 кг. Прямые удары. Каждый подход по 10-15 повторений. С каждым подходом вес гантель понижается, последний холостой, без гантелей.
2. Второе упражнение идентичное, но включен уклон.
3. Работа в паре с набивным мечом, количество подходов и повторений такое же.
4. Отработка удара в перчатках по груше.
5. Работа со штангой весом двадцать килограмм. Резкими движениями штанга выносится перед собой. 4 подхода по 20 повторений.
6. Идентичное упражнение со штангой весом 15 кг. С максимальной скоростью. Количество подходов и повторений такое же.

После этого комплекса упражнений можно переходить к работе с грушей. Необходимо удерживать грушу в одном положении, нанося прямые удары. Это упражнение выполняется 3 раунда по 3 минуты.

Гимнастика для кистей рук

Для нанесения сокрушительного удара боксер должен обладать крепкими кистями рук, для этого проводится специальная укрепляющая гимнастика.

Спортсмен принимает позицию «упор лежа» на кулаках, и с подскоком приземляется на верхнюю часть ладони, затем с кулаков на пальцы, чередую положение кистей. Такое упражнение способствует укреплению суставов.

Пресс и шея так же нуждаются в гимнастике. Для укрепления пресса необходимо выполнять упражнение с партнером.

Спортсмен лежит на полу, а партнер бросает набивной мяч с разной высоты. Для укрепления мышц шеи боксер становится в позу «мостик», опираясь на голову, и совершает перекатывающиеся движения, переменно обращая взор то влево, то вправо.

Уроки для начинающих. Таблица тренировок

Видеоурок бокса. Увеличение силы и скорости удара