Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Главная » Тренировки боксеров » Программа тренировок по боксу

Программа тренировок по боксу

Тренировки по боксуБокс – спорт не для слабых, что бы ваши тренировки по боксу приносили максимальную пользу, требуется выполнять ряд указаний, которые включают в себя:

  • определенное питание;
  • выполнение упражнений;
  • тренировка не только мышц, но и координации движения, время реакции и т.п.

Так же существует  программа тренировок по боксу, которая предназначена только на физическое развитие бойца:  скорость, сила удара, атлетика.

Программа тренировок по боксу:

Спарринг

Общепринято проводить спарринг бои непосредственно по окончании силовых упражнений – у каждого боксера, как правило, есть свой спарринг-партнер, с которым проводится небольшой бой в ринге на 10- 15 минут. Тренировки по программе Флойда Мейуэзера проходят немного в другой форме. Для начала рекомендуется провести короткую разминку, после выходить в ринг на 10 минут, таким образом, тренируется выносливость и сила.

Спарринг

Скоростной мешок и лапы

После небольшой силовой тренировки в виде спарринга, боксер переходил к занятиям на скорость. Для правильной работы над скоростью, боксер должен производить удары в быстром темпе в течении 5 и 15 минут. Согласно исследованиям профессиональный боксер наносит около 80 ударов в течении 1минут. После окончания свободной тренировки с грушей, следует перейти на занятия со спарринг-партнером на «лапах». При таком виде работы над скоростью, нужно чаще менять положение рук, а так же больше передвигаться внутри ринга.

Кросс

Как и в любом другом виде спорта, необходимо постоянно поддерживать себя в форме. Для боксера, кроме рук, основным инструментом боя являются ноги – боец должен хорошо и быстро передвигается по рингу, так же ноги участвуют при защитных действиях. Пробежка утром – является обязательным при любой программе тренировок боксера. Нужно устраивать небольшие пробежки ежедневно, а так же два раза в неделю – выбирать длинную дистанцию. Кросс помогает спортсмену, не терять свои силовые и скоростные качества в ринге, потому как развиваются не только ноги, но и дыхательная система.

Работа на тяжелом мешке

В подготовку к работе с тяжелым мешком,  Мейуэзер советует отводить некоторое время, на правильную перебинтовку рук во избежание нежелательных травм. Для спортсменов, которые имели сильные травмы рук, правильная перебинтовка очень важна. На мешке проводят от 20 до 40 минут, чередуя сильные удары со скоростными. Как правило, при любой программе тренировок, задачей бойца является не только освоение и наработка ударов различной силы и скорости, но и отработка серии удара.

Работа на тяжелом мешке

Другие физические упражнения

Во время тренировок, следует не забывать о тренажерном зале. Существуют как специальные тренажеры для развития отдельных групп мышц, так и комплексные для развития сразу нескольких мышц. Мейуэзер советует игру в баскетбол, для развития выносливости, быстроты мышления и реакции. Очень полезным является занятия плаваньем.

Содержание тренировки

Грамотно подобрать время тренировки, а так же набор упражнений на несколько дней, сможет только профессиональный тренер, который ищет индивидуальный подход к каждому бойцу.

Упражнение Повторение Подход
Спаринг 1 10 минут
Скоростной мешок и лапы 6 5 и 10 минут
Тяжелый мешок 2 По 20 мин
Физ. упражнение комплекс индивидуально
Пробежка 1 индивидуально

Заключение

При постоянных тренировках, и использовании нескольких упражнений вместе, можно добиться больших результатов, однако не стоит забывать о том, что для достижения наивысшего результата нужно вести здоровый образ жизни, приучить себя правильно питаться и самое главное давать организму отдохнуть от нагрузок. Не всегда постоянные нагрузки могут дать положительный результат.

Видео с открытой тренировки Флойда Мэйуэзера

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Новости сайта
Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
Будь настоящим боксером!
Посетители
© Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.