Общая физическая подготовка каждого боксера — это процесс, которые имеет целью воспитание определенных физических качеств и способностей для создания базы для специальной физической подготовки.
Она подразумевает под собой всестороннее физическое развитие организма боксера, делая упор на разработку и тренировку мышечной системы.
В состав общей физической подготовки входят:
- общеразвивающие физические упражнения;
- бег;
- ходьба;
- плавание;
- различные спортивные игры.
Общая физическая подготовка — это основа для дальнейшей работы любого спортсмена.
Специальная физическая подготовка
Что касается специальной физической подготовки, то она, базируясь на общей, делает упор на развитие конкретных возможностей определенных групп мышц. Если брать во внимание бокс, то здесь можно выделить несколько групп специальных упражнений:
| Группа | Назначение упражнения | Виды упражнений | |
| 1 | Силовые качества | Способность боксера наносить удары с наибольшей мощью. | Упражнения с грушей, силовой тренинг, работа с отягощением. |
| 2 | Быстрота действий и реакции | Движения спортсмена с большой скоростью в результате быстрой работы нервных окончаний. | Упражнение на развитие внимания, запоминания и сверхскорости. |
| 3 | Выносливость | Приспособленность боксера к долговременным физическим нагрузкам без потери в эффективности. | Упражнения, направленные на многократное повторение одних и тех же процессов, динамические и статические упражнения. |
| 4 | Ловкость | Способности быстро выходить из одного положения, принимая затем другое, уклоняться от ударов противника. | Всевозможные гимнастические упражнения на развитие двигательной активности. |
| 5 | Гибкость | Способность мышц боксера к растягиванию, их эластичность для обеспечения большой амплитуды действий и предупреждения травм. | Упражнения на растяжку мышц рук, ног, спины и шеи. |
| 6 | Совершенствование функций вестибулярного аппарата |
Боксер должен постоянно перемещать по рингу, уклоняться от ударов, сохраняя при этом постоянное равновесие | Основные упражнения для бесперебойной работы вестибулярного аппарата: - круговые движения головой; - вращение на стуле или в упоре сидя; - кувырки вперед, обратные кувырки; - прыжки с поворотом на определенное количество градусов. |
Совершенствование двигательных способностей
Не стоит пренебрегать такими видами тренинга, как быстрая ходьба. Во время ходьбы задействуется максимальное количество мышц в организме спортсмена. Если добавить простейшие гимнастические упражнения к ней, и во время ходьбы выполнять разминку рук, повороты туловища, полуприсяды, махи, наклоны и т.д., то получим весьма эффективную тренировку! Возможно также чередование бега с ходьбой вышеописанным образом.
Невозможно не упомянуть спортивные игры, которые помогут боксеру держать в тонусе не только свое тело, но и смекалку. Баскетбол, теннис, хоккей, волейбол, гребля, катание на лыжах — это хорошие варианты не только для тренировки, но и для полезного активного отдыха! Во время активных спортивных игр мышечные ткани вдоволь насыщаются кислородом, что оказывает благоприятное влияние на организм боксера.
Физическая подготовленность боксера — это дело только самого боксера и его желания не только оставаться в хорошей форме, но и развивать себя физически. Спортсмен должен понимать, что без качественной физической подготовки, техника боя не будет иметь смысла. Все должно быть равновесно, складываться из всех своих составляющий, отсутствие одной из которых нанесет урон боксеру в самый неподходящий момент. Бокс — это спорт, который, в первую очередь, определяет качество спортсмена по скоростно-силовым характеристикам, для развития которых необходим постоянный тренинг.
Видео о физической подготовке боксера
Добавить комментарий