Вестибулярный аппарат – орган человеческого организма, отвечающий за равновесие и ориентирование тела в пространстве, как в покое, так и в движении, располагается во внутреннем ухе.
Вестибулярный аппарат представляет собой скопление чувствительных клеток, эндолимфы и желеобразной массы (купула).
Нетренированность вестибулярного аппарата выражается в ряде симптомов, возникающих, например, при катании на лодке. Рвота, тошнота, головокружение, потеря равновесия, нарушение ритма дыхания и сердечной деятельности – признаки того, что ваш вестибулярный аппарат нуждается в тренировке. Для улучшения деятельности вестибулярного аппарата требуются регулярные занятия. Для этого нужно выполнять ряд незатейливых и простых упражнений, каждый день в течении двадцати минут.
Во время занятий могут возникать вышеперечисленные симптомы, которые не являются причиной остановки тренировок. Обычно, после нескольких месяцев работа вестибулярного аппарата улучшаются и неприятные ощущения пропадают.
Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата
Первая половина данных упражнений выполняются сидя на стуле, ноги прямые, руки расслабленные опущены вниз, остальные в положении стоя.
| Упражнения | Особенности выполнения |
| Наклоны головы | Упражнение выполняется следующим образом: наклон вниз – выдох, голова вверх – вдох. |
| Повороты головы | Повороты выполняются влево и вправо не быстро, фиксируя положение в крайних положениях. |
| Наклоны головы | Задача заключается в следующем: максимально дотянуться до плеча, поочередно до левого и правого |
| Круговые движения головой | Упражнение выполняется по десять оборотов по часовой и против часовой стрелки. Голова опускается – выдох, поднимается – вдох. |
| После недельного выполнения упражнений в гимнастику включат следующие упражнения | |
| Дотянуться рукой до пальцев ног | Задача: руками достать поочередно до носков левой ноги, затем правой. При этом следите за дыханием. Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Наклоны выполняются на выдохе. |
| Повороты туловищем | Исходное положение: руки на поясе. Повороты выполняются поочередно влево и вправо. Упражнение выполняется на выдохе. |
| Наклоны туловища | Сесть на стул спинкой вперед, руками взяться за спинку. Наклоны назад выполняются на выдохе. |
| Упражнения должны выполняться плавно без резких движений. Дыхание осуществляется через нос. После десяти дней тренировок вышеперечисленные упражнения можно выполнять стоя, опираясь рукой на спинку стула. После двадцати дней занятий добавляются следующие упражнения. | |
| Наклоны вперед туловищем в положении стоя | Исходное положение: руки вверх. Стараться коснуться пола ладонями или кончиками пальцев. При выполнении упражнения следите за дыханием, наклоны выполняются на выдохе. |
| Вращение туловищем | Исходное положение: руки на поясе. Упражнение предполагает круговые движения в левую и правую стороны. |
Каждое упражнение должно выполняться от пяти до десяти повторов, при этом необходимо делать сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми.
Другие упражнения направленные на тренировку вестибулярного аппарата
После освоения упражнений на стуле и в положении стоя можно включить в комплекс занятий ходьбу. Схема тренировок выглядит следующим образом:
- пройти два метра вперед с открытыми глазами;
- пройти назад спиной вперед в исходное положение;
- повторить первые два действия, но с закрытыми глазами.
Если выполнение упражнений с закрытыми глазами вызывает некоторые трудности, оставьте это на потом. Когда ваш вестибулярный аппарат будет справляться с данными заданиями, ходьбу можно осуществлять только с закрытыми глазами, увеличивая количество проходов до десяти.
Видео о тренировке вестибулярного аппарата
Добавить комментарий