Бинтование кистей рук

Существует несколько способов бинтование кистей рук, самым распространенным является следующий вариант. Бинт крепится на большом пальце петлей, бинтование начинается с лучезапястного сустава, затем бинтуются пястные кости.

После можно переходить к костяшкам (пястные головки), которые бинтуются по отдельности, пропуская бинт между пальцев. При этом стоит следить, чтобы бинт ложился на кисть ровно, без скруток. Не стоит сильно затягивать бинт, рука должна чувствовать себя свободно. Особое внимание стоит уделить бинтованию большого пальца, так как во время боковых ударов, он больше других подвержен повреждению. Бинтование заканчивается все на том же лучезапястном суставе и фиксируется липучкой. Бинтование кистей рук следует проводить до начала тренировки для экономии времени.

Разминка

Без скакалки не должна проходить ни одна тренировка. Упражнения с ней повышают быстроту движения и выносливость боксера. Занятиям на скакалке необходимо уделять не меньше тридцати минут в день.

Упражнение со скакалкой включает в себя несколько приемов, способствующих развитию реакции и координации:

• ускорение прыжков;
• перекрестные прыжки;
• прыжки со сменой опорной ноги;
• прыжки со сменой опорной ноги, с выносом носка вперед;
• прыжки с поворотом туловища (руки перед собой, скакалка проходит поочередно с левой и правой стороны тела).

Основные упражнения и приемы при разминке

Разминка заключается в разогревание тела перед основной тренировкой. Разогревание мышц начинается с верхней части тела, а именно с мышц шеи и рук. Рекомендуется выполнять упражнения в движении, то есть с небольшими прыжками с одной ноги на другую.

Большое внимание уделяется мышцам корпуса. Для этого используются упражнения с поворотом корпуса, наклоны, мельницы.

В конце разминки выполняются упражнения, направленные на развитие рук, ног и координации движения. Это могут быть прыжки с поворотом на триста шестьдесят градусов, имитация поочередных коротких ударов и другое.

Удары, нырки, уклоны и другие приемы бокса

Панч – прямой удар дальней рукой. При правильно поставленном ударе боксер может нанести сильнейший удар, способный отправить соперника в нокаут.

Отработку панча, как и любого другого удара, необходимо выполнять в парах (на лапах). Это позволяет чувствовать дистанцию.

Короткий прямой удар (рука распрямляется не полностью) с шагом вперед. Может выполняться как дальней, так и передней рукой. Удар наиболее эффективен при контратаках соперника, сила увеличивается за счет встречного движения. Короткий прямой применяется на всех дистанциях, и способен нанести существенный урон.

Джеб – излюбленный удар многих боксеров профессионального уровня. Удар наносится передней прямой рукой. Быстрота и внезапность – факторы определяющие эффективность удара.

Кросс. Удар схожий с панчем, но, при полном разгибании руки, локоть поднимается вверх, что внешне придает движение кулаку дугообразную траекторию. Кросс еще называют перекрестным ударом, так как зачастую, он производится в голову через руку соперника.

Джолт. Удар наносится несколько снизу передней рукой. Его так же можно назвать удар из подтяжка. При работе в парах, бьющий должен выбрать свою удобную дистанцию и нанести удар в лицо между перчатками. Удар по корпусу джолтом также эффективен при правильно выбранном моменте. Удар можно использовать с разных дистанций, при дальней джолт выполняется с шагом вперед.

Боковой дар дальней рукой. Удар наносится полусогнутой рукой. Боковые удары могут различаться между собой положением кулака и локтя относительно одной плоскости в момент соприкосновения первого с целью.

Хук – короткий боковой удар, который может производиться как дальней, так и передней рукой. Этот удар весьма эффективен за счет своей небольшой траектории, и применяется при атакующих и контратакующих действиях. При отработке этого удара особенно надо следить за правильными движениями корпуса и защитными действиями бьющего после его нанесения. При поединке весьма эффективен хук с шагом в сторону.

Свинг – длинный боковой удар, наносимый дальней рукой. Он отличается от всех боковых ударов большей траекторией. Удар имеет один недостаток, из-за большой его траектории противник может распознать удар и уклонится, поэтому отработка свинга должна выполняться с включением в элемент обманный маневр, например ложное движение передней рукой.

Удары снизу считаются одними из самых сокрушительных ударов. Чем меньше разогнута рука, тем сильнее удар, следовательно, он больше подходит для коротких и средних дистанций. Апперкоты наносятся как по корпусу, так и в голову соперника.

Уклоны и нырки выполняют защитные функции, и они должны включаться в отработку в сочетании с ударами.

Десятка лучших пинчеров по версии The Ring

Видеоурок ударов в боксе