Каждый тренер имеет свою методику воспитания спортсмена, как в физическом, так и моральном планах. Но, тем не менее, есть общие аспекты, характерные для тренировочных моментов, включающих в себя определенные элементы и основные упражнения. К примеру, невозможно обойтись на тренировке без спарринг-партнера или отказаться от пробежек. В таком случае о каких-либо положительных результатах говорить не стоит. Поэтому, у тренеров есть в своем арсенале общий план мероприятий, с добавлением своих нюансов, кто-то делает акцент на дополнительные занятия в спаррингах, кто-то на «бой с тенью». Итак, давайте посмотрим, из чего строится тренировка по боксу в классическом ее стиле.

Вообще бокс зародился в Англии, и был похож скорее на обыкновенный кулачный бой, первая секция по боксу была открыта в тысяча семьсот двадцатом году.

Основной задачей тренировок является улучшение физической формы и выносливости спортсмена. Поэтому силовая подготовка – основной элемент тренировочного процесса. Условно ее разделяют на: укрепляющую, оздоровительную и специальную.

А вообще тренировка боксера состоит из трех этапов:

• подготовительный;
• основной;
• заключительный.

Подготовительный подразумевает изучение общеразвивающих упражнений. Также он включает в себя показ видеозаписей посвященных боксу, изучение тактик боя и прочее. Основной этап более обширен, и о нем можно поговорить поподробней.

Разминка и тренировка

В любом виде спорта спортсмену требуется разминка, для разогревания мышц и подготовки своего тела к упражнениям.

Тренировку делят на три составляющих.

• Строевая. Она включает в себя упражнения, такие как вращения туловища, работа над стойкой и перемещениями, и другие.
• Далее идут упражнения для дыхания, сердечно-сосудистой системы и мышечного аппарата. К таким упражнениям относят прыжки, приседания, выпады, бег, уклоны.
• Специальные упражнения. К ним относят прыжки со скакалкой, отработка техники ударов, передвижение и «бой с тенью».

Таким образом, разминка плавно переходит в тренировку. Задачи, поставленные перед боксером на тренировке, представляют собой не только увеличение выносливости, силы и ловкости, но и подготовку к ситуациям, где требуется быть морально и психологически уравновешенным.

В процессе тренировки отрабатываются приемы для ведения эффективного боя, то есть постановка ударов и маневрирование. Одним из таковых является нокаутирующий удар.

Каждому спортсмену хочется отправить своего оппонента в нокаут. Но для этого необходимо все-таки знать эту технику.
Что представляет собой нокаутирующий удар? Это удар, энергия которого передается по всему телу, от ног до кулака. Условно такой удар делят на три фазы: толчок с разгибанием ноги; поступательно-вращательное движение тела; разгиб руки. Овладеть техникой нокаутирующего удара легко, и в тоже время сложно. Необходимо понять, почувствовать свое тело при каждом движении. Нокаутирующий удар сравнивают с движение кнута – хлесткий и быстрый. Такой удар будет более эффективен, если он наносится во время атаки соперника, при его движении вперед.

Тренировка позволяет отрабатывать не только ударную технику, но и умение открывать соперника, держать его на нужной дистанции, чтобы он был не готов к вашему маневру.

Тренировка на выносливость боксера

Видео тренировки по боксу: Постановка нокаутирующего удара