Существует великое множество спортивных снарядов, которые развивают те или иные навыки боксера.
Среди таких снарядов эспандер, или так называемый спортивный жгут. Такой снаряд показан не только боксерам, но и борцам, людям, занимающимся кикбоксингом, дзюдо и боевым самбо.
Эспандер – это наиболее эффективный тренажер, который помогает накачать, а также поддерживать в отличной форме мышцы, на которые он рассчитан.
Есть различные виды эспандеров, каждый из которых предназначен определенной группе мышц.
Виды эспандеров
Вид эспандера | Назначение | Состав/материал |
Кистевой эспандер | Предназначен для развития мышц предплечья, кистей рук и улучшения кровообращения. | Имеет вид бублика, изготовлен из резины. Различаются по степени сопротивления, измеряющейся в килограммах от 15 до 65 кг. Бывают обычные и массажные эспандеры. |
Грудной эспандер | Предназначен для развития мышц груди | Выглядит, как соединенные двумя общими ручками пять пружинистых металлических жгутов, или пять латексных растягиваемых жгутов. |
В виде резинового жгута (простой эспандер) | Предназначен для развития и укрепления мышц всего тела | Выглядит как обычная латексная лента, служит незаменимую службу для занятий восточными единоборствами. Такой тренажер способен заменить все основные тренажеры для тела. Делится по уровням сопротивления на 4 кг, 8 кг и 14 кг. |
Эспандер «бабочка» | Предназначен для развития приводящих мышц бедра, грудных мышц и рук. | Наверное, наиболее популярный эспандер для занятий спортом. Имеет вид двух овальных колец, соединенных единым центом. Работа с таким эспандером напоминает взмахи крыльев бабочки. |
Эспандер лыжника/боксера | Такие эспандеры развивают силу рук, плеч, спины. | Имеет вид эластичных веревок, соединенных воедино с помощью заклепки единоместно и двух ручек. |
Специальные эспандеры | Предназначены для развития и тренировки локтевого сустава и кисти | Измеряет силу захвата, обладает силометром. |
Из вышеописанного следует, что упражнения с эспандерами помогают развивать различные физические качества, укрепляет мышечную силу, увеличивать выносливость, развивать скорость реагирования.
Тренировки с боксерским спортивным жгутом
Тренировки боксера со спортивным жгутом обладают высокой эффективностью, именно поэтому спортсмены широко пользуются ими для разминки и специальной силовой подготовки.
В природе существуют эспандеры разной упругости:
- эспандер малой упругости;
- эспандер средней упругости;
- эспандер максимальной упругости.
Эспандер боксера на максимальной упругости — это очень эффективный тренажер, которым можно пользоваться как в спортивных секциях, залах аэробики, так и в самостоятельных тренировках дома и на улице.
Принцип действия заключается в сжимании и разжимании снаряда. Это воздействует на мышцы предплечья и способствует укреплению кистей и хватки. Занятия с экспандером помогают избежать травмы кистей. Эспандер боксера с максимальным сопротивлением является отличным заменителем гантелям, позволяет выполнять комплекс силовых упражнений на все группы мышц, придавая им рельефные очертания. Занятия с эспандером не требуют предварительной физической подготовки.
Преимущества тренировки с эспандером
Среди преимуществ такого тренажера — это, бесспорно, его компактность. Его можно брать с собой, куда бы ни поехал или ни пошел спортсмен. Он имеет удобные рукоятки, что немаловажно при тренировках, очень прочный резиновый шнур, а также удобное крепление. А также он надежен и долговечен.
Такой эспандер развивает маневренность и скорость удара, потому что он предназначен, в первую очередь, для развития динамики и скорости удара без мертвой точки в движении, а также для отработки прямых ударов руками.
Эспандер боксера призван совершенствовать скорость и динамику спортсмена. Для каждого вида единоборств можно найти упражнения, которые помогут в освоении специальных физических качеств. Можно крепить эспандер к любому удобному вису: турнику, к стопам, шведской стенке. Возможен также выбор направлений тренировки: силовые, скоростно-силовые, упражнения на выносливость. Отличный снаряд, который должен быть у каждого любителя единоборств и просто активного человека.
Продевая стопу в петлю эспандера, боксер может отрабатывать апперкоты, прямые удары – прикрепив эспандер к турнику, шведской стенке. Возможно также отработка оверкроссов. Таким снарядом можно пользоваться как для подготовки к соревнованиям, так и в межсезонье, или использовать его как средство для восстановления при реабилитации.
Эспандер боксера имеет широкое применение для тренировок в любое время года и в любом месте для развития любых групп мышц. Это незаменимый помощник в тренировках, который заменит многие другие виды спортивных снарядов.
Видео тренировка ударов с эспандером
Добавить комментарий