Боксер должен обладать отличной подготовкой с точки зрения силы и выносливости, если не брать во внимание тактический аспект.

Сила и скорость

Ни для кого не секрет, что боксеры обладают колоссальной физической силой, но эта сила, по мнению некоторых тренеров, может являться «тормозом» для развития скоростных качеств. Так ли это на самом деле? Нет! Обладая большой силой, боксер способен сохранить свои скорости за счет нее.

Недостаток силовой подготовки можно определить по боксеру во время боя, когда он после половины раундов начинает сдавать свои позиции, то есть теряет скорость.

Силовая подготовка должна выполняться параллельно тактико-скоростной, таким образом, в спортсмене закладываются эти качества в равной степени, то есть по мере роста силовой подготовки, относительно нее будет развиваться и скоростные качества.

В арсенале каждого тренера, не зависимо от его уровня, присутствуют упражнения с отягощениями. По сути, сила для боксера – это все. Если не уделять должного внимания для ее развития, то это может сказаться на мастерстве боксера в целом, и его достижениях. Именно по этой причине силовая подготовка всегда актуальна для бойцов как любительского, так и профессионального уровня.

Силовая подготовка должна включать в себя упражнения, направленные на развитие всех групп мышц. Боксер работает на ринге всем телом, а не только руками. Особое внимание уделяется мышцам брюшного пресса, грудным мышцам, мышцам плеч и предплечий.

Некоторые упражнения на развитие силы

• подтягивание на перекладине;
• упражнения со штангой или блином от штанги;
• упражнения с гантелями и гирями;
• упражнения на гимнастических снарядах;
• упражнения с набивным мячом;

Нагрузки

Упражнения силового характера должны содержать элементы, близкие к специальным упражнениям бойца. Не стоит «выдумывать велосипед» и придумывать что-то новое, упражнения должны быть просты и доступны для исполнения. Специальные силовые упражнения должны выполняться только после освоения общеразвивающего курса без отягощений.

Силовая подготовка не должна быть бесконтрольной, и упражнения обязательно должны выполняться под руководством тренера.

Подготовка должна делиться на этапы с постепенным увеличением нагрузки, в противном случае гарантирована травма. Силовой курс должен проводится в течении всего года, и лишь в предсоревновательный период нужно снижать нагрузки.

Тренировочный процесс предполагает выполнение упражнений в различных темпах, каждый из которых развивает силовую способность – взрывная сила, выносливость, скорость.

Каждый боксер должен проводить замеры (сила удара, резкость, быстрота) и записывать данные в дневник, из анализа показаний формируется дальнейший тренировочный процесс. Не стоит забывать и о проверки состояния здоровья у штатного доктора.

Отягощения с числом повторений для силовой подготовки

Видео о силовой подготовке боксера