Спортивное питание для боксеров

Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов в спорте.

Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма.

Энергетическая ценность пищи боксера

В период интенсивных тренировок боксер должен получать суточную норму с едой 65-70 ккал на один килограмм своего веса. Поэтому, если боксер весит 65 кг, то он должен ежедневно получать 4225-4550 ккал.

Об энергетической полноценности еды можно судить по динамике колебаний веса боксера. При достаточной калорийности потребляемой пищи вес спортсмена может колебаться с небольшим отклонением. Если вес увеличивается, то потребляемых калорий больше, чем расходуемых, соответственно присутствуют жировые отложения. Может быть и другой вариант — растет мышечной массы. Снижение же веса свидетельствует о том, что потребляемых калорий недостаточно для столь активных тренировок, а значит, рацион нужно пересмотреть. Качественную полноценность рациона боксера обеспечивает баланс между белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Рациональное питание боксера

Суточные нормы

Суточная норма белков для боксеров составляет 2,4-2,5 г на один килограмм веса. Больше половины всех употребленных белков должны быть животного происхождения, которые содержаться в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сырах. Из продуктов растительного происхождения наибольшим содержанием белков обладают соя, фасоль, овсянка, гречка, крупы, картофель, рис, отрубной хлеб. Чрезмерное употребление белков может быть негативным для организма. Во всем нужно знать меру.

Суточная норма жиров должна равняться 2 г на на один килограмм веса. Преобладать должны жиры животного происхождения.

Суточная норма углеводов — 9-10 г на один килограмм веса. В рационе должны преобладать сложные углеводы (около 65%), но и присутствовать простые углеводы (35%). Большое употребление сахара крайне нежелательно. Его можно заменить на легко усваиваемый углевод — мед. Он полезен для сердца.

После тренировки можно употребить трудно усваиваемые продукты с большим содержанием пищевых волокон. Обычный ужин должен помогать восстанавливать потраченную энергию. С этой задачей очень легко справится:

творог;
рыба;
кисломолочная продукция;
молоко;
каши;
овощи.

Витамины и пищевые добавки

Если обеспечить необходимое соотношение все природных составляющих невозможно, то обычно прибегают к использованию синтетических витаминных препаратов и пищевых добавок.


1	Аминокислоты	Мгновенно усваиваются. Различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта.
2	Адаптогены	Представляют собой растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.
3	Стимуляторы	Увеличивают силу, скорость удара и его точность, усовершенствуют реакцию, понижают усталость и повышают выносливость. Они способствуют сжиганию жира, сушат мышечную массу для перехода в более легкую весовую категорию без потерь в ударной силе.
4	Витаминно-минеральный комплекс	Восстанавливает минералы, которые в процессе тренировок выводятся вместе с потом. Витамины и минералы участвуют во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать нежелательное нарушение в организме.
5	Комплексный протеин	Обеспечивает восстановление мышц, питает их и подавляет разрушительные процессы в организме.
6	Антиоксиданты	В ходе боя в мышцах вырабатывается огромное количество радикалов, которые повреждают мышечные ткани, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют радикалов, оставляя мышцы в здоровом состоянии.

Спортивное питание в боксе

Если вы стремитесь к быстрым результатам и не хотите следить за калориями, жирами, белками, то вы всегда можете отдать предпочтение покупному спортивному питанию. Сейчас очень популярны различные спортивные добавки:
- Белковые коктейли (протеины) — позволяют нарастить мышечную массу;
- Гейнеры (смесь белков и углеводов) — позволяет, как нарастить мышечную массу, так и обеспечить организм энергией. Повышают работоспособность, выносливость и скорость.
- L-карнитин - способствуют ускорению метаболизма, помогают сжечь лишний жир и повышают выносливость.
- Энергетики позволяют вам тренироваться еще лучше, больше, чаще.
- Креатин – повышают силу, выносливость, скорость. Креатин позволяет улучшить мышечный тонус и добиться хороших результатов в тренировках.

спортивное питание