Часто перед бойцом стоит задача за короткий период времени или при подготовке к сборам, соревнованиям — сбросить вес. И часто с этим возникают сложности. Разберем типичные ошибки при сгоне лишнего веса.
Избыток углеводов. Некоторые крекеры, йогурты, чипсы и печенье и даже хлеб, которые рекламируются как здоровое дополнение к диете, на самом деле они изготавливаются из простых сахаров. Ежедневное потребление этих продуктов питания поможет вам набрать пару лишних килограммов. Обязательно прочитайте этикетки от этих продуктов и проверить содержание сахара. Некоторые из йогуртов там будет иметь содержание сахара, часто его в них столько, сколько бы поместилось огромного размера конфету! Чипсы и крекеры и печенье должно быть просто исключены из рациона. Внимательно смотрите на ингредиенты и пищевые добавке в составе продуктов питания.
Недостаток углеводов. Когда углеводы сокращают слишком сильно, то у вас повышается уровень адреналина и кортизола в организме, которые будут работать против сжигания жира. Не стоит никогда уменьшать количество углеводов менее чем 60 граммов в день.
Недостаток в потреблении воды. Принимая слишком мало воды, вы замедляете метаболические процессы в организме. Не забывайте о том, что для сжигания калорий организму просто необходима вода.
Периодическое переедание. Слишком много калорий, употребляемых в пищу заставляет ваш организм набирать вес. Попробуйте увеличить количество питательных веществ, уменьшая количество потребляемых калорий.
Нерегулярное питание и недоедание. Слишком мало калорий вызовет в вашем теле метаболический кризис, в котором ваш метаболизм приостановится. Это один из способ организма защитить себя от голода. Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы предотвратить это.
Проблема с усвояемостью некоторых продуктов. У многих бывают проблемы с усвоением либо имеют аллергию на такие продукты как пшеница, молоко, сахар, арахис, соя, яйца и кукуруза. Уберите не переносимые вами или плохо усвояемые продукты из вашего рациона на пару недель и посмотрите, что произойдет.
Недостаток белка. Если потребление белка является слишком низким, то ваше тело будет потреблять белок из мышц, а это означает, что ваш обмен веществ замедлится.
Прием пищи незадолго до сна. После ужина необходимо минимум час-полтора бодрствовать. Причем желательно — не лежа пузом на диване. Если поесть перед сном, и особенно плотной и жирной, богатой короткими углеводами пищей — ни о каком сгоне веса не может быть и речи. С утра Вы должны вставать голодным!
Добавить комментарий