Вода

Вода, являясь универсальным расстворителем, играет чрезвычайно важную роль в обеспечении нормального функционирования всех органов и систем человеческого организма. Тело взрослого человека примерно состоит на 60% из воды. В юношеском возрасте этот показатель еще выше. Основная часть жидкости /около двух третей/ входит в состав клеток и имеет первостепенное значение в процессе обмена веществ. Внеклеточная жидкость также выполняет важную задачу в человеческом организме, обеспечивая сохранение постоянного объема крови.

В условиях нормальной жизнедеятельности человек постоянно теряет воду с мочой, через легкие, с каловыми массами. В условиях интенсивной мышечной работы резко возрастает потеря воды через кожные покровы за счет потоотделения. В зависимости от характера спортивной деятельности и температурных условий суточная потребность в воде у спортсмено различных специализаций может колебаться от 2-3 до 5-6 литров в сутки.

Длительное время существовало мнение, что количество жидкости, выпиваемой спортсменом, должно быть ограничено. Современные научные данные убедительно показали всю несостоятельность такого подхода к питьевому режиму спортсмена. Искусственное снижение содержания воды в организме не только не способствует росту спортивного мастерства, а даже наоборот, приводит к снижению спортивной работоспособности. Поэтому при нормальных температурных условиях для интенсивно тренирующихся спортсменов количество потребляемой воды должно быть не менее 2-3 литров в сутки

Питьевой режим имеет особое значение при высокой температуре внешней среды, так как организм теряет с потом большое количество воды, витаминов и минеральных веществ. Потери воды с потом должны восполняться как можно быстрее и желательно в теж же объемах. Поэтому в этих условиях боксеры не должны ограничивать себя в питье.

Наиболее эффективный способ восполнения воды — дробное питье: частое и в небольших количествах.

В качестве основного напитка рекомендуется чай /желательно зеленый/. Он хорошо утоляет жажду и тонизирует нервную и сердечно-сосудистую  системы. Хорошо также утоляют жажду хлебный квас, минеральная вода, фруктовые и овощные соки, настой шиповника. Следует помнить, что употребление холодных напитков в жаркое время года, а также сразу после напряженных тренировок, как правило, приводит к простудным заболеваниям.

Весьма важно, чтобы боксер принимал жидкость небольшими порциями через определенные промеждутки времени. Это позволяет избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы и предупредить появление переполнения воды в желудочно-кишечном тракте.