Многие из нас знают это чувство волнения и страха, которое вползает в наш мозг прежде, чем приступить к выполнению тяжелого подхода с максимальным весом или изнурительному упражнению в большом числе повторений. Одно из таких упражнений. Швунг жимовой, движение взятое из арсенала тяжелоатлетов, является базовым упражнением для всех групп мышц. Это упражнение очень популярно среди атлетов силовиков, которые стараются развить мощь во всем теле. Нагрузке подвергаются все мышечные группы, движение идет от ног, через низ спины, грудь, плечи и трицепс, Швунг жимовой отличное упражнение на силу и массу, и если его делать правильно может быть существенным дополнением к Вашей силовой программе, состоящей из базовых упражнений. Так что забудьте про тренажеры «бабочки», не приносящие абсолютно никакой пользы для наращивания массы и силы, поборите свой страх и вперед к тяжелым базовым тренировкам. Техника выполнения Швунга жимового Штанга на уровне плеч в стойке для приседаний. Хват используйте широкий сверху вниз. Большие пальцы обхватывают гриф для безопасности. Гриф расположен высоко на груди, туловище прямое. Глубоко вздохните и сожмите свои абдоминальные мышцы. Резко опустите тело вниз, слегка согнув коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Во взрывном темпе распрямляя ноги, толкаете штангу с плеч, резко распрямляя руки над головой. Опускаете гриф обратно на грудь, одновременно амортизируя вес, cгибая ноги и таз, как бы «ловите» гриф со своим телом. Быстро возвращаетесь в исходное положение, стабилизируйте гриф, затем повторите движение. Варианты выполненияМожно выполнять Швунг жимовой и с трапециевидных мышц, держа штангу за головой, техника выполнения в этом случае аналогична выполнению движения с груди. Гриф располагается на самой вершине трапециевидных мышц, что соответствует естественному центру тяжести и поэтому позволяет чувствовать себя немного более естественно. Попробуйте оба варианта, чтобы определить, какое движение подходит Вам лучше всего, затем включайте его в еженедельную программу. Включение Швунга жимовогов программу тренировокДелайте Швунг жимовой первым упражнением для тренировки плеч, или выполняйте его одним из четырех многосуставных движений в отдельной тренировке, проводимой 1 2 раза в неделю.