Трудно не заметить, что большинство звезд боксерского ринга отличаются прекрасной физической формой и телосложением. Вопрос в том, является ли это результатом «закачки» мышц или же сопутствующим явлением при высокоинтенсивных тренировках?
По факту, большинство боксеров не занимаются в тренажерном зале. В программу тренировок таких спортсменов входят аэробные нагрузки, упражнения, развивающие скорость, внимание, реакцию, а также силу удара.
Опытный боксер знает, что в больших мускулах нет ничего, чтобы могло помочь ему в поединке. При занятии силовыми тренировками стоит правильно подбирать программу, чтобы не «закачать» те мышцы, которые будут препятствовать развитию необходимой скорости удара. Хороший боксер должен быть проворен, быстр и чрезвычайно вынослив. Такими качествами, к сожалению, не отличаются лица, занимающиеся усиленными силовыми тренировками — бодибилдеры.
Стандартная тренировка боксера
| № | Вид тренировки | Описание |
| 1 | Разогрев | Начало любой тренировки предполагает разогрев. Для разминки необходимо 10-15 минут на растяжку, прыжки и подъемы ног |
| 2 | Бой с тенью | Бой с мнимым соперником, осуществляется для отработки техники удара |
| 3 | Скоростная груша и лапы | Работа на скоростной груше, после упражнения с лапами — 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) |
| 4 | Спарринг | 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) |
| 5 | Бег | 5-8 километров по пересеченной местности |
| 6 | Тяжелый мешок | 30-40 минут для отработки скорости и силы удара |
| 7 | Спарринг | Больше всего времени посвящается непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд) |
| 8 | Приседания, подтягивания, отжимания и пресс | 200 приседаний, 50 пресс. И так 10 раз. Еще 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд), 15 подходов по 20 подъемов туловища (между подходами перерыв 30 секунд) |
| 9 | Скакалка | При работе со скакалкой необходимо всегда двигаться по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения |
Логическим окончание каждой тренировки является душ, массаж и хороший отдых. Боксеры – люди, строго соблюдающие режим во всем: в питании, в тренировках, в отдыхе и во сне.
Понятие силовой тренировки
Стоит четко понимать, что относится к понятию «силовая тренировка». Из рациона боксерских тренировок в него включают:
- толкание ядра;
- упражнения с грифом;
- удары по мешку;
- отжимания;
- отработка удара с гантелями;
- а также любой другой вид тренировки, включающий работу с отягощением.
Работа на подъем большого веса, например, жим лежа не имеет положительного влияния на физическую подготовку боксера, так как снижает скорость удара. Боксеры, которые в свою подготовку включают упражнения со штангой, отмечают, что мощь удара повышается, но скорость движения существенно снижается. Поэтому, за 21 день до соревнований спортсмены полностью исключают упражнения со штангой из своей программы тренировок.
Существуют специально разработанные комплексы тренировок для боксеров, учитывающие их анатомические особенности, а именно – весовые категории. В таких программах силовые нагрузки подбираются с особой осторожностью относительно аэробных. Главное условие таких тренировок – выполнять упражнения максимально сильно и быстро.
Почему же все-таки боксеры не «качаются»
Хорош тот боец, которому ничего не мешает, т.е. отсутствует лишний вес, который легко передвигается по рингу, просто переключается, ловко уходит от ударов. Для сравнения представим бодибилдера на ринге: скованный величием мышечной массы, неповоротливый, уступающий в скорости боксеру, зато какой грозный на вид! Боксеры более легких весовых категорий в хорошей степени обладают подвижностью на ринге, а также высокую маневренность и ведут бой в высоком темпе.
Если боксера посещает мысль заняться «закачкой», что в своем начале является неверным, он, прежде всего, должен посоветоваться с тренером, который в большей вероятности запретит это делать, т.к. результате таких занятий произойдет перегрузка мышц, которые не являются ударными, и по факту увеличения их объема они будут только мешать. Спортсмен также потеряет скоростные показатели, поскольку удары приобретут вязкость, т.е. будет отсутствовать резкость, жесткость и точность.
Бодибилдинг имеет совершенно другую направленность, нежели тренировки боксера. Бодибилдинг – это построение тела, процесс наращивания и развития мускулатуры, демонстрация красоты мышц и умение подать свое тело. Бокс – это вид единоборства, а не дефиле, первоочередной задачей которого является развитие выносливости, скорости. Возможно, стоит крепко задуматься перед тем, как смешать эти два занятия воедино!
Видеоурок «Прыжки со скакалкой для боксера»
Добавить комментарий