Тренировки по тайскому боксу, как и в любом другом виде спорта, являются неотъемлемой частью всего воспитательного процесса, процесса становления человека как бойца.
Как и в боксе в муай тай, предусмотрена общеразвивающая тренировочная программа, направленная на подготовку боксера к основным нагрузкам, что позволит снизить травматизм при занятиях.
Типовой план тренировок по тайскому боксу
Типовой план тренировок включает в себя набор следующих упражнений:
- разминка;
- упражнения со скакалкой;
- бой с тенью;
- упражнения на спортивных снарядах;
- отработка упражнений на лапах;
- технико-тактические упражнения с партнером;
- силовая подготовка;
- упражнения на гибкость и растяжку.
Это общий, так сказать шаблонный план, который является основополагающим. То есть, для формирования тренировочного процесса, все нагрузки должны определяться индивидуально, исходя из физического состояния бойца.
Разминочные упражнения
| Упражнение | Действия | |
| 1 | Разминка мышц шеи | Наклоны головы вправо, лево, вперед, назад, вращение головы по часовой и против часовой стрелке. Упражнение способствует разогреванию мышц шеи. |
| 2 | Разминка мышц рук | Вращения руками попеременно в одну сторону, в другую, асинхронно обеими руками. |
| 3 | Разминка мышц корпуса | Скручивание туловища влево, вправо. Мельница. |
| 4 | Выпады. Разминка мышц тазовых мышц. | Выполнение выпадов способствует развитию подвижности суставов. |
| 5 | Наклоны | Задача: достать пальцами, а затем и ладонями пол. |
| 6 | Махи ногами | Махи ногами выполняются прямой ногой с максимальной резкостью. Можно использовать опору. |
| 7 | Прыжки | Прыжки на месте с чередованием, ноги вместе-ноги на ширине плеч, можно включить в работу руки. |
| 8 | Прыжки со скакалкой | Классические прыжки с сочетанием перекрестных и ускоренных. |
| 9 | Растяжка | При растяжке желательно менять шпагат – поперечный на продольный. Способствует развитию двигательных функций тазобедренных суставов. К упражнению можно добавить отжимания на кулаках. |
Специализированные упражнения
Все специализированные упражнения должны выполняться в раундовом интервале, то есть подходы по три минуты с отдыхом в одну минуту.
Работа на боксерском мешке
Упражнения предполагают постановку правильного удара руками и ногами. Удары должны выполняться не в полную силу. При этом тренеру необходимо следить за правильностью стойки бойца. Работа на боксерском мешке – имитация реального боя, боец должен не просто наносить удары, а использовать уклоны, выпады и нырки, другими словами он должен находиться всегда в движении.
Упражнения на лапах
Работа на лапах носит тактико-технический характер. Упражнения развивают у бойца чувство дистанции, реакцию, ловкость. Имитируя атакующие действия лапами, боксер должен правильно уходить от нападения или отвечать атакой.
Бой с тенью
Упражнение выполняется перед зеркалом. Это позволяет видеть боксеру свои недочеты в стойке, при ударах и защите, которые необходимо исправить. Бой с тенью, как и многие другие упражнения, развивает двигательные способности, подвижность суставов, дыхательную технику. Отработка комбинаций, включающая и защитные действия, должна выполняться в различных темпах.
Спарринги
Как и в других видах единоборств, без спаррингов не проходит ни одна тренировка. Благодаря работе с партнером боец может оценить свои возможности. Также, что является не маловажным фактором, благодаря спаррингам боец учиться работать на различных дистанциях и в клинче, используя удары коленями.
Тренировку можно проводить под негромкую тайскую музыку, как это делают на Родине муай тай. Считается, что звуки инструментов обладают магическими свойствами, которые раскрепощают и концентрируют бойца.
Видео о технике тренировки в тайском боксе
Добавить комментарий