В 14 летнем возрасте Дэвид Вотерман (David Waterman) — игрок футбольной команды «Pop Warner» — пришел в тренажерный зал, чтобы укрепить мускулатуру, работая с отягощениями. Уже в этом юном возрасте он выжимал 90 кг на тренажере Nautilus. В 16 летнем возрасте и при весе тела 67 кг он принял участие в своем первом соревновании в жиме лежа, выжав 165 кг и завоевав титул «Лучшего лифтера». В 19-летнем возрасте он успешно выжал 225 кг, после чего произошел досадный инцидент. Упав с крыши, Дэвид получил настолько серьезную травму, что ему уже предрекали смерть. Он провел в больнице месяц, пока не залечил травму черепа и полностью не восстановился. В результате, ему было вживлено 3 штифта в тазовую область.



Прошло достаточно много времени, прежде чем Дэйв решил заниматься тем, чем он занимается сейчас. В 28-летнем возрасте при весе тела 87 кг он внешне выглядел как бодибилдер. Но он вовсе не собирался позировать на сцене — он решил продолжать соревноваться в жиме штанги. В 1999 году на соревнованиях Arnold Schwarzenegger Classic в Колумбусе, штат Огайо, вес штанги составлял 275 кг, что на 14 кг больше его трехкратного веса, и это наблюдали 5000 зрителей. Он был готов завоевать титул самого лучшего атлета в этом виде соревнований.



Он медленно лег на скамью для жимов и приготовился. Ассистент подал ему штангу. Пауза, он собрался с силами и сосредоточился, затем, наконец, опустил штангу на грудь. Еще пауза, невероятная концентрация усилий, и вот, внезапно, вес выжат! Дэвид держит неподвижно на вытянутых руках 275 кг и решение трех судей неоспоримо. Он сделал то, ради чего пришел сюда.



Уотерман напоминает великого Кена Лэйна (Ken Lain). Лэйн участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, и Уотерман внешне выглядит как бодибилдер, и оба они, один за другим, подняли чудовищные веса, установив мировые рекорды.



В течение последних 3-х лет Уотерман трижды добивался результатов, равных утроенному весу своего тела в жиме. В 1997г на соревнованиях «Arnold Schwarzenegger Classic» при весе тела 80 кг он побил мировой рекорд, выжав 270 кг. В 1998 г на этих же соревнованиях при весе тела 85 кг он поднял 262,5 кг — это меньше, чем в прошлый раз, но, тем не менее, он занял первое место.



Дэвид чрезвычайно предан тренингу, но он считает, что требуется гораздо больше, чем просто лучший тренинг, диета и оборудование. Все это нужно делать должным образом, уделяя внимание деталям. К примеру, одной общей ошибкой многих атлетов — силовиков является то, что они не бинтуют запястья на каждой руке. Он использует специальные эластичные бинты, которые укрепляют его запястья и прилегающую к ним область кистей рук. Это обеспечивает стабильность и безопасность суставов во время жима больших весов. Дэйв также всегда смотрит за тем, чтобы его пауэрлифтерский костюм был хорошо натянут спереди, чтобы обеспечить взрывное движение на старте и быстрое — во время подъема.



Дэвид Вотерман обладает огромным силовым потенциалом и в будущем намерен поднимать еще большие веса.



Мощная тренировочная программа Дэйва Вотермана для увеличения результата в жиме лежа



Воскресенье: Ноги

Жимы ногами 3х12

Гакк-приседы 3х12

Экстензии ног 3х12

Сгибания ног лежа 3х12

Тренажер для бицепсов бедер и ягодичных мышц 3х12

Сгибания ног стоя 3х12



Понедельник: Плечи

Жимы с груди сидя на тренажере Смита 3х4

Жимы гантелей сидя 3х10

Подъемы рук в стороны

С гантелями 3х10

Шраги со штангой 3х10

Шраги с гантелями 1х10



Вторник: Трицепсы и пресс

Жимы штанги узким хватом 3х3

Жимы на высоком блоке 3х10

Экстензии рук лежа 3х10

Подъемы ног в висе Зхмакс.

Кранчи Зхмакс.



Среда: Спина и бицепсы

Тяги на блоке к животу сидя 3х3

Тяги штанги в наклоне 3х6 — 10

Подтягивания широким хватом 3х10

Сгибания рук со штангой 3х6

Сгибания рук с гантелями сидя 3х10

Изолированные сгибания рук 3х10



Суббота

Жимы штанги лежа 60кгх6, 100х6, 140х6, 182,5х4, 225х2,235х1,245х1

Жимы штанги на наклонной скамье 3х1