Данное упражнение является подсобным упражнением из арсенала тяжелой атлетики и вовлекает в работу все известные мышечные группы, начиная от икр и заканчивая трапециями. Сегодня тяга толчковая незаслуженно игнорируется любителями бодибилдинга и пауэрлифтинга в пользу более популярной становой тяги. Но мышцы задействованные при выполнении этого вида тяг, невозможно «пробить» никаким другим упражнением.



Техника толчковой и становой тяги значительно разнятся. Главное различие толчковой тяги в скорости выполнения, движение осуществляется во взрывной манере, штанге придается максимальное ускорения для последующего подрыва, так как толчковая тяга является начальной фазой тяжелоатлетического толчка. Поэтому заключительной части выполнения тяги в верхней части амплитуды необходимо выполнить подъем на носки с одновременным движением вверх трапеций.



Техника выполнения Тяги толчковой.



- Хват чуть шире плеч, в нижней точке гриф необходимо «накрыть» плечами.

- Во взрывном темпе распрямляя ноги и спину тянем штангу вверх с максимально возможной скоростью.

- В самой высшей точке движения выполняем подъем трапеций, как бы для подрыва, с одновременным подъемом на носки.

- Быстро возвращаетесь в исходное положение и повторяете движение снова.