Жим лежа пользуется наибольшей популярностью у тренирующихся боксеров. Его находят наиболее приятным для выполнения…



Излагая принципы тренировки, Стив обращает внимание на следующие принципы:



1. Не зависимо от собственных ощущений, не стоит тренировать жим лежа чаще, чем 1 раз в неделю.

2. Если вы хотите увеличить объемы и силу, следует делать по 5 повторов в подходе для большинства упражнений.

3. Упражнения из арсенала бодибилдинга (разводка, пек-дек и т. д.) следует оставить для бодибилдинга.



Автор считает, что, используя в жиме различные хваты, можно добиться наилучшего развития грудных мышц, дельт и трицепса. Автор предлагает использовать следующие упражнения:



1. Жим лежа соревновательный.

2. Жим лежа уз. хв. – делается хватом на ширине плеч (при каждом повторе — пауза) штанга опускается в нижнюю часть груди.

3. Жим лежа широким хватом: хват на 2-3 дюйма (до 7 см) шире соревновательного (пауза на каждом повторе).

4. Жим лежа обратным хватом, ширина рук соответствует соревновательному.

5. Трицепсовый жим блока, руки на ширине плеч, локти вовнутрь.



Эти упражнения делаются один день, раз в неделю. В начале тренировочного цикла автор допускает возможность тренировки плеч дополнительно еще 1 раз в нед. За 4 нед. до соревнований в качестве подсобки используется только жим лежа уз. хв. далее приводится тренировочная программа:



Начальный вес 315 ф (143 кг.), 2х5, вся подсобка по 2 подх. Далее в течение 6 недель увеличение веса шт. до 350 2х5 (158, 5 кг), далее к 10-й нед. 400 на 2 раза (в 7-ю, 8-ю и 9-ю нед. делались повт. на 3,3 и 2 раза). 11-я нед. 350х3, 12-я – соревнования! Соревнования: 380, 410, 425, (192, 5 кг).