Режим питания

Режим питания обеспечивает оптимальное распределение приемов пищи в течение дня. Редкое и нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Режим питания согласуется с планом тренировок. Время приема пищи должно быть постоянным — при этом она лучше переваривается и усваивается. Нельзя тренироваться натощак, а также сразу после еды, так как наполненный желудок ограничивает движение диафрагмы, а это затрудняет работу сердца и легких, что снижает работоспособность. Вместе с этим мышечная работа ухудшает работу пищеварительных органов.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 6 часов. Пищу следует принимать за 1-1,5 часа до тренировки и за 2-2,5 часа до соревнований. После спортивных нагрузок /интенсивная деятельность мышц угнетает работу органов пищеварения/ основной прием пищи не ранее 40-60 минут.

Как уже отмечалось, возможны следующие варианты режима питания: трехразовый, четырехразовый, пятиразовый. Наиболее целесообразны четырех — и пятиразовый режимы питания.

В зависимости от плана тренировки рекомендуются следующие варианты питания и распределения калорийности суточного рациона.

Одна тренировка в день

Дневная Вечерняя

Завтрак — 30%

Тренировка

Обед — 40%

Полдник — 5%

Ужин — 25%

Завтрак — 40%

Обед — 25%

Полдник — 5%

Тренировка

Ужин — 30%

Две тренировки в день Три тренировки в день

Первый завтрак — 5%

Зарядка

Второй завтрак — 25%

Дневная тренировка

Обед — 35%

Полдник — 5%

Вечерняя тренировка

Ужин — 30%

Первый завтрак — 15%

Утренняя тренировка

Второй завтрак — 25%

Дневная тренировка

Обед — 30%

Полдник — 5%

Вечерняя тренировка

Ужин — 25%