Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Раскачиваем ноги

Раскачиваем ноги

Мощные сильные ноги боксеру необходимы. Обычно в зале редко встретишь спортсменов-любителей, которые качают свои ноги, в основном все уделяют внимание верхней части своего тела Я сам не люблю огромные ноги, но запускать их тоже не стоит В общем мои советы ниже…

1. Разминка – очень часто люди не делают приседания, потому что у них от этого упражнения болят колени. Я думаю, что этих проблем с коленями было бы на 50% меньше если бы люди перед тренировкой ног, хорошо разогревали свое тело, те же приседания без веса, или с пустым грифом.

2. Используйте бинты для колен во время приседаний больше 90 кг. Техника намотки бинтов есть в разделе видео

3. Используйте тяжелоатлетический или лифтерский пояс во время приседаний, это сбережет вашу поясницу от ненужных травм.

4. Попросите кого-нибудь оценить технику ваших приседаний.

5. Во время приседаний вас обязательно должен кто-нибудь страховать.

6. Не забывайте про мелкие мышцы на ногах, делайте подъемы на носки стоя и сидя для развития голени, а так же не забывайте прокачивать ваш бицепс бедра.

7. Когда качаете голень или приседаете используйте обувь на толстой подошве, идеально подходят штангетки.

8. Положение ступней. Разное положение ступней прокачивает различные мышцы, если качаете голень ставьте ноги носки вместе пятки врозь – так вы будете качать внешнюю сторону икроножных, которая обычно у людей менее развита.

Держите спину прямо во время приседаний и поднимаясь вставайте квадрицепсами а не жопой или спиной. То есть, для подъема нужно использовать именно квадрицепсы, а не что-то другое.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Новости сайта
Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
Будь настоящим боксером!
Посетители
© Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.