Силовое троеборье включает в себя три соревновательных упражнения: приседание, жим на скамье и мертвую тягу. Анализируя технику выполнения жима лежа на скамье, следует отметить, что практически каждый троеборец владеет своим индивидуальным стилем жима.



Тренерский опыт позволяет нам отметить следующие ошибки, характерные для неопытных троеборцев.



1. Быстрое опускание грифа.



2. Перекладывание основного напряжения на плечевые суставы в силу того, что спортсмены не владеют техникой глубокого прогиба спины (как правило, приводящего к травмам).



Часто встречающаяся проблема — неспособность троеборца улучшить результаты в жиме. Причина этого — нередко неправильная организация тренировок. В этом случае атлет уделяет вспомогательным упражнениям или недостаточное внимание, или, наоборот, слишком большое. Возможно также использование неправильной техники.



Ниже приведены вспомогательные упражнения, используемые при тренировке определенных мышечных групп, участвующих в жиме:



- отжимания на брусьях с отягощением (глубокие и короткие) — на грудные мышцы и трицепсы;



- французский жим со штангой, дожимы со штангой, тяга на блоке — на трицепсы;



- разводки с гантелями на горизонтальной и наклонной скамье — на грудные мышцы;



- отжимания лежа на поверхности с опорой на три точки (приподнявшись над поверхностью, используя гири и блины) — на грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы.

Тренер высшей категории П. И. Рыбальский

Российская государственная академия физической культуры