Иногда, особенно при травмах, полезно делать простые и нетравмо-опасные движения. Возьмем на заметку китайскую гимнастику. Упражнения можно повторять полностью или частично во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха.

Описываемые в настоящей брошюре упражнения представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации. Упражнение 1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Упражнение 2. Самомассаж ушей Самомассаж ушей.

Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают. Упражнение 3. Сжимание зубов Сжимание зубов верхней и нижней челюстей.

20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами. Упражнение 4. Круговое движение языком Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти — 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом упражнении, следует глотать.

Упражнение 5. Раздувание щек Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе. Упражнение 6. Самомассаж боковых стенок носа Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа.

Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам. Упражнение 7. Самомассаж головы Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего. Упражнение 8. Самомассаж бровей Самомассаж бровей.

Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Упражнение 9. Движение глаз Движение глаз.

Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз. Упражнение 10. Движение раскрытыми глазами Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. В исходном положении сидя установить голову в положение прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув.

Упражнение 11. Упражнение для глаз Упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистей рук). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно. Упражнение 12. Самомассаж лица Самомассаж лица.

Движение «умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски.

Упражнение 13. Упражнение для шеи Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие. Упражнение 14. Самомассаж области плеч Упражнение 14. Самомассаж области плеч.

Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча.

Упражнение 15. Упражнение для рук Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед, а другая назад, т. е. примерно также как при беге.

Сделать 20-30 движений, средний темп. Упражнение 16. Упражнения для рук и плечевого пояса Упражнения для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук «в замок», затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности.

Упражнение 17. Самомассаж спины Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца.

Упражнение 18. Самомассаж живота Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения(растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют.