Схема рассчитана на занятия 3 раза в неделю. Занятия выполняются циклами. Для жима цикл составляет 6 недель и он выполняется по циклу Верхошанского, а для приседаний и становой тяги 9 недель, для них используется русский цикл. Чтобы определить какой вес вам необходимо поднимать нужно найти свой ПМ (предельный максимум). Как это делается находим свой ПМ допустим в жиме, для этого делаем разминочный подход, потом повышаем вес и каждый вес выжимаем на 1 раз, последний вес, который вы смогли выжать и будет для вас предельным максимумом, аналогично и для остальных двух упражнений.

Первый день:

1. Приседания тяжелые

2. Жим легкий

3. Упражнения на трицепс (уже делаются если у вас остались на это силу, главное сделать первые 2 упражнения)

Второй день:

1. Становая тяга

2. Дополнительно прорабатываем спину и бицепс так же делается по возможности

Третий день:

1.Жим тяжелый

2. Приседания легкие

3. Упражнения для ног и плеч (ну вы поняли когда их делать )

Как Вы видите — здесь задействованы все три основные «лифтерские» базовые упражнения. Именно они дают рывок, взрывную силу и часто — скорость при выполнением боксером удара.