Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Главная » Питание боксера » Креатин: влияние и прием

Креатин: влияние и прием

Креатин, на сегодняшний день, является одним из важнейших открытий, сделанных в области спортивного питания, этому подтверждение множество независимых научных исследований, проведенных во всем мире. В результате их был сделан общий вывод – креатин это великолепная пищевая добавка для боксеров. Креатин играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Креатин моногидрат является кислотой и участвует в энергетических процессах в мышце, пополняя Ваши мышцы энергией, вследствие чего их работа становится более продолжительной. Кретин помогает наращивать сухую мышечную массу и развивать более значительное мышечное усилие, кроме того он ускоряет процесс восстановления мышц, позволяя увеличить частоту тренировок. Становясь сильнее и сильнее, Вы будете тренироваться используя все больший вес снарядов, что приведет к повышенному росту мышц. Креатин стимулирует синтез протеина в клетках, тем самым вызывая рост объема мышечных тканей. Креатин, при попадании в клетки мышц, связан с водой, таким образом чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани, что придаёт мышцам объем и вид закачанных за счет увеличения объемов клеток ткани. Вызываемое напряжение в мышцах создает хорошую накачку и позволяет лучше тренировать мышцы. Сейчас атлеты постоянно принимают креатин в качестве пищевой добавки, это позволяет повысить интенсивность тренировки и увеличить силовые результаты. Креатин обеспечивает более мощные мышечные сокращения, увеличивает взрывную силу мышц, помогает мышцам быстрее восстанавливаться и меньше уставать, даёт рост тренировочных весов и увеличение объемов мышц. Креатин не является допингом, так как определить, поступил он в организм в виде пищи или синтетического продукта, в принципе невозможно. Поэтому креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, при этом приём этого вещества даже в очень значительных дозах не вызывает побочных эффектов. Принимая креатин в качестве дополнительного питания можно тренироваться намного тяжелее в течение более продолжительного временного периода, а возросшая интенсивность тренировочных нагрузок генерирует более быстрый рост мышечных объемов и силу. Кроме того креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией, выступая в роли энергетика. По окончании курса дополнительного приема креатина в виде пищевой добавки прирост веса незначительно уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет производительных тренировок на фазе дополнительного приема креатина часть реального прироста мышечной массы остается. Кроме того улучшается способность мышц преодолевать большие отягощения. Существует два подхода приема креатина. Первый метод включает в себя загрузочную и поддерживающую фазы. Начальная загрузочная фаза – от 4 до 6 доз по 5 граммов каждая из расчета 0,3 г креатина на килограмм собственного веса в день в течение 5 дней – способствует существенному увеличению общего пула креатина. После загрузочной фазы доза уменьшается до 5 10 граммов в день и в таком режиме прием креатина продолжается еще 25 дней. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин. После месячного курса приема следует прекратить прием креатина на 2 4 недели, чтобы дать организму восстановиться и освежить свои способности синтезировать креатин, затем следует курс повторить. Прием креатина более 30 дней без фазы отдыха и восстановления не дает дальнейшего увеличения результата. Другой подход – исключение загрузочной фазы. При этом методе принимают относительно невысокие дозы, порядка 2 8 г в день, и в течение 3 4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Беззагрузочный способ должен быть не менее 2 месяцев. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи; через 30 60 мин после тренировки. Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость, поэтому лучшее время приема сразу после сна или между основными приемами пищи, принять креатин необходимо с большим количеством простых углеводов, по 30 50 г на каждые 5 г креатина. Оптимально для этой цели использовать виноградный сок, можно дополнительно принимать мед. Кисловатые же соки замедляют усвоение креатина. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Помните, что дополнение питания креатином – это только часть режима занятий и питания, а не замена надлежащего тренинга и здоровых диетических привычек. Превышать рекомендованные дозировки также не следует, побочных действий это не вызовет, кроме выброшенных на ветер денег, но и пользы не принесет.

1 комментарий: Креатин: влияние и прием

  • Нормально ;) говорит:

    Да, больше 30г в сутки не усваивается мышцами, проверено что называется на себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Новости сайта
Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
Будь настоящим боксером!
Посетители
© Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.