Все о Боксе: новости, тренировки, питание, уроки, фото, видео

Главная » Силовая подготовка боксера » Его Величество жим!

Его Величество жим!

Представители всех видов спорта, в том числе и боксеры, прямо или косвенно связанных с поднятием тяжестей, увлечённо занимаются жимом лёжа. При этом большинство (есть все основания так считать) интересует именно его силовой вариант. В зависимости от уровня подготовки преследуются разные цели. Кто-то стремится пожать хотя-бы 100 кг, кто-то преследует цели гораздо выше. То есть, условно всех занимающихся можно разделить на две группы: тех, кто может выжать вес до 100 кг и тех, кто жмёт больше 100 кг. Причём тех, кто жмёт менее 100 кг, как показывает практика, гораздо больше. Это и есть потенциальные силовики. Пугать их словами “разрядники”, “КМС” и т. д. я не стал, а классифицировал по поднимаемому весу, чтобы не спугнуть.

Сперва я хотел бы поделиться опытом с теми, кто хочет пожать 100 кг. Опытным атлетам, далёким от тренерской работы, это может показаться несерьёзной темой. Но, тогда видно они забыли, как сложно сделать этот первый шаг в мир силы. Те, кто решил достичь заветной цифры 100 кг, запомните — вашей целью должны стать именно 100 кг, а не результаты товарищей. Ведь кто-то из них вероятно может жать 120 кг и даже больше. Но для вас это пока в перспективе. На данном этапе равняемся на центнер — заветную мечту каждого начинающего. Все решения в каждом конкретном случае находятся по одной стандартной схеме:

  • Определяется цель тренировки (надеюсь, что исключительно на силу);
  • Выбирают средства тренировок (зависят от общего уровня тренированности);
  • Производят расчёт тренировочного плана в жиме лёжа.
  • Циклирование на этом этапе происходит внутри самого тренировочного плана. В течение первых недель плана вы, даже если занимаетесь на силу, должны выполнять в подходе по 8 повторений. Затем, ближе к середине, вы переходите постепенно к 5, потом к 3, и, наконец — “проходка”. А затем цикл сначала. То есть, в течение цикла у вас происходит межсезонный, силовой и мощностной тренинг.

    На более поздних этапах эти циклы приобретают самостоятельный вид. Недель 8 длится межсезонный, по столько же силовой и мощностной. Конечно, сочетание недель (8-10-12-16) может быть любым, но суть одна. Длительность циклов объясняется тем, что у начинающих с “нуля” сила растёт “не по дням — а по часам”, их потенциальные возможности ещё не раскрыты полностью и им требуются частые “проходки”. Пример: при весе 67,5 кг один жмёт на пределе 70, а второй 170 кг. Первый восстановится уже через день, а второму порой и недели мало. Соответственно и тренировок они проведут разное количество за один промежуток времени, положим, за месяц. Поэтому, первому можно делать “проходку” даже чаще раза в 10 недель, а второму лишь раз в полгода. Но прежде, чем приступить к выполнению плана, внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения.

    ТЕХНИКА ЖИМА ЛЁЖА

    Достижение хорошего результата в жиме лёжа немыслимо без хорошей техники. Выполняя на соревнованиях жим лёжа без техники, вы или недоберёте килограмм 20, или вас просто снимут с соревнований за технику, а то и вовсе травмируетесь. Но совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лёжа (когда жмут с отбивом от груди) вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику. Для правильного выполнения упражнения я хотел бы порекомендовать всем придерживаться следующих правил:

  • Хват штанги индивидуален, но если вы занимаетесь на силу, стремитесь повысить свой результат, то необходим, как я считаю, трицепсовый жим, то есть хват должен быть чуть шире среднего, но не широкий. Для тех, кто высок ростом и с широким размахом рук, то разрешённый правилами соревнований хват в 81 см будет как раз в пору. Для тех, кто поменьше — надо браться поуже;
  • После того, как с хватом определились, необходимо определиться с ногами. Ноги необходимо широко расставить и упереться в пол. Ступни обязательно должны стоять полностью на помосте. Отрывать и двигать их во время жима категорически запрещено правилами. Поэтому сразу же постарайтесь их поставить так, как вам удобно, в пределах правил. Обувь должна быть такой, чтобы не скользила. Некоторые атлеты натирают подошву своих “штангеток” канифолью. А иные даже набивают невероятной высоты каблуки. Так что и вы поэкспериментируйте, ведь устойчивость ваших ног очень даже влияет на результат. На них переносится значительная часть нагрузки (если вы, конечно, всё правильно выполняете).
  • Хорошо уперевшись ногами, выгните грудь дугой, стараясь как бы свести лопатки вместе. Прогните спину и упритесь самым верхом лопаток (трапециями) и затылком в скамью. Чем больше (круче) будет ваш грудной мост (а он отличается от моста вообще тем, что ягодицы касаются скамьи), тем меньше будет амплитуда движения штанги. А это выигрыш дополнительных килограммов.
  • У вас появится следующие точки опоры:

  • Ступни ног;
  • Верх спины;
  • Затылок.
  • За счёт сильного упора ног и чисто фиктивного касания ягодицами скамьи, вы будто стоите на ногах. На них оказывается до 30 % веса штанги (если верить учёным). За счёт прогиба в пояснице на крестцовый отдел и длинные мышцы спины оказывается очень большое воздействие. Ягодицы же, как я указывал, касаются скамьи чисто символически, визуально, и находятся практически на весу. Вообще-то сразу добиться такой техники вряд ли удастся с первого раза, особенно закрепощённым, “закачанным”. Но стремитесь к этому.

  •  После выполнения “жимовской стойки” следует съём штанги. Старайтесь всегда это делать самостоятельно, без помощи партнёра. Для этого сразу, ещё при разминке регулируйте высоту стоек. И лишь в “предельных” подходах возможно использование помощи партнёра. Никого не слушайте и старайтесь сделать всё сами. Помощь партнёра или приведёт со временем вас к перетренированности, или же недотренированности, за счёт очень активной помощи.
  •  Зафиксировав штангу на прямых руках, начинайте опускать её очень медленно, не теряя над ней контроля, не расслабляясь. При опускании штанги делаете одновременно вдох, чтобы лучше её встретить грудью. Локти при этом старайтесь держать прижатыми к туловищу. С такой техникой (локти прижимать к туловищу), как показывает практика, результаты повыше, нежели если локти “растопырить”. В первом случае основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, трицепсы и широчайшие мышцы спины. В этом-то и суть трицепсового жима: неширокий хват, локти прижаты. Для не силовиков же локти можно и растопырить. Так лучше выполнять грудной жим и лучше прокачивается грудь.
  •  Штангу при трицепсовом жиме надо стремиться опускать ниже сосков, примерно в район солнечного сплетения. В принципе, с прижатыми локтями по иному и не получится, ещё умудриться надо. Выше сосков штанга ляжет лишь у тех, кто жмёт широким хватом. В этот момент желательно сводить лопатки вместе, создавая прогиб и вдоль и поперёк скамьи, тем самым, уменьшая дополнительное расстояние до штанги и выигрывая в лишних килограммах веса и силе.
  •  Кисти старайтесь не прогибать и для придания им жёсткости, а так же во избежание травм всегда бинтуйте запястья эластичными бинтами. Ведь связки, если их потянуть, заживают за период до восьми месяцев при условии, если их не тревожить. А если вы тренируетесь регулярно (да и кто может позволить себе перерыв в восемь месяцев?), то они вообще никогда не заживут, и будут ныть вечно.
  •  Как только штанга чуть коснётся груди, необходимо остановить её, не вдавливая в грудь. И никаких отбивов. Иначе это уже будет толчок лёжа, что не является соревновательным упражнением. Штангу старайтесь удерживать силой рук, так как иначе не получится срыв штанги с груди. Затем штангу резко выжать по той же траектории, что и опускали на грудь. Эта траектория, как вы должны заметить, не совсем прямая, а напоминает дугу. При срыве штанги с груди движение должно идти от ног путём их напряжения в сторону головы. А так как это движение происходит параллельно скамье, то так вы своё касание с ней. Как видите, техничный жим – это просто. Всего лишь правильная стойка, съём штанги, сам жим и всё.
  • ЖМЁМ 100 КГ!

    Ну, я думаю, хватит вас “грузить” теорией, пора показать, как это делается на практике. У меня даже есть одна поучительная история как раз на эту тему. Занимались у меня два друга. Уже довольно взрослые ребята, лет по 22-23. Да и до меня стаж тренировок у них был солидный, порядка 2,5-3 лет. Правда самостоятельно, без тренера, занимались они, как водится, со всякими “приколами”, шутками-прибаутками. Да вот беда — ни результат не рос, ни мышцы. За такое время тренировок в их весовой категории (а вес их был порядка 65 кг при росте 175 см) можно выполнить норматив мастера спорта. Разумеется, при грамотном тренинге. Что же имели они: жим лёжа 80-85 кг и всё! Внешним видом силовых атлетов они вообще не напоминали, а более были похожи на игроков в настольный теннис. Согласитесь, при таком стаже это очень низкий результат. Его ведь, в принципе, за 3 месяца можно достичь практически в любой весовой категории.

    И вот как-то один из них обратился ко мне с вопросом, реально ли ему увеличить силу, и массу мышц. Сказал, что давно смирился с тем, что ни сила, ни мышцы абсолютно не растут, и занимается он уже просто так, по инерции, для удовольствия. Хороша же инерция! Подымать три года 80 кг! Я уже давно к ним присматривался, хотел поправить их тренировки. В них отсутствовал всякий смысл. Так, какой-то непонятный набор всевозможных упражнений. Но никакого понятия о грудном мосте в жиме лёжа, а приседания и тяги вообще игнорировались. Поэтому я предложил ему сесть и внимательно выслушать и записать всё то, что я ему скажу. Но конечно всё это происходило под шутки-прибаутки его товарища.

    Первым делом ему рекомендовал (а вы так же это запоминайте), что на завтрак обязательно надо потреблять примерно 30% дневного рациона, на обед около 50%, остальное на ужин. Таким образом, до полудня необходимо потреблять 80% всего дневного рациона. Хотя, при его весе, это вопрос довольно-таки спорный. Помимо этого, употреблять дополнительно к нормальному рациону питания вполне разрешённые и рекомендованные спортивной наукой средства фармакологии: калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерокок по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день. На первом этапе этого достаточно.

    После этого выбрал средства тренировок. Все лишние упражнения порекомендовал не делать хотя бы на время выполнения моего плана. А дальше — хозяин-барин. Парень оказался с понятиями, всё выслушал внимательно, со всем согласился, сразу же сгонял в аптеку и всё купил. Согласился он делать и присед. Я в свою очередь пообещал, что силу он гарантированно увеличит, если конечно не будет пропускать тренировки. А вот масса — на его совести, ведь проконтролировать, как он питается и принимает препараты я не в состоянии. Предостережение — не гонитесь за большим количеством упражнений. Указанных в плане упражнений вполне достаточно, чтобы прокачать всё тело, заложить мощную базу. Ещё никто не пожаловался, что какие-то мышцы отстали в развитии из-за малого количества упражнений. Кстати, существенное замечание! Если в тренировочном плане не указано слово разминка или же план просто сразу начинается, к примеру, 72,5% в пяти подходах по 10 раз, то это совсем не значит, что разминка совсем не нужна. Разминку делать всегда! Но с малым количеством повторений: 40 кг на 5 раз, 50 кг на 3 раза, 60 кг на 2 и 70 кг на один раз. Это если за 100% принять 100 кг.

    Составленный мною план тренировок выглядел следующим образом:

    Недели: 10

    Пн Жим лёжа* 72*10/5 77*8/5 77*8/5 79*7/4 79*7/4 79*7/4 79*7/4 81*5;86*3; 90*2;95*1 81*5;86*3; 90*2;95*1 92,5;97,5; 100 Разводка

    Жим стоя

    Брусья

    Бицепс 3*10

    3*6

    3*10-12

    3*8 3*10

    3*6

    3*10-12

    3*8 3*10

    3*6

    3*10

    3*8 3*10

    3*5

    3*10

    3*8 3*10

    3*5

    3*8-10

    3*8 3*8

    3*4

    3*8-10

    3*8 3*8

    1*5;4;3

    3*8

    3*8 3*6

    1*5; 4;3

    3*8

    3*8 3*6

    1*5; 4;3

    3*6

    3*8 —

    3*2

    3*6

    3*8 Ср Фр. ж. лёжа 5*5 5*5 5*5 5*5 5*5 5*4 5*4 5*4 1*5;1*4;2*3;   Под. на грудь 3*5 3*5 3*5 3*5 3*4 2*4;1*3 2*4;2*3 3*3 3*2   Присед 72*10/5 77*8/2; 79*6; 81*5/2 77*8/2; 79*6; 81*5/2 77*8/2; 79*6; 81*5/2 77*8/2; 79*6; 81*5/2 79*6; 81*5/2; 84*4/2 79*6; 81*5/2; 84*4/2 81*5/2; 84*4; 86*3/2 81*5/2; 84*4; 86*3/2   Станов. тяга

    Тяга в накл.

    Турник 3*8

    3*8

    2*max 3*8

    3*8

    2*max 3*8

    3*8

    2*max 3*6

    3*6

    2*max 3*6

    3*6

    2*max 3*5

    3*5

    3*max 3*5

    3*5

    3*max 3*3

    3*3

    3*max 3*3

    3*3

    3*max   Птн Жим лёжа 30° 72*10/5 77*8/5 77*8/5 79*7/4 79*7/4 79*7/4 79*7/4 81*5;86*3; 90*2; 95*1 81*5; 86*3; 90*2; 95*1   Разв.  30°

    Ж. ст. за гол.

    Брусья

    Биц. “молот.” 3*10

    3*8

    3*8

    3*8 3*10

    3*8

    3*8

    3*8 3*10

    3*6

    3*8

    3*8 3*10

    3*6

    3*6

    3*8 3*10

    3*5

    3*6

    3*8 3*8

    3*5

    3*6

    3*8 3*8

    3*5

    3*6

    3*8 3*6-8

    3*5

    3*6

    3*8 3*6-8

    3*3

    3*6

    3*8  

    Относительно сокращений — они понятны. Но всё же объясню, во избежание произвольного толкования. “Биц. “молоток”” — это упражнение на бицепс с гантелями. Руки попеременно сгибаются. “Ж. л уз. хв.” — жим лёжа узким хватом, о нём мы говорили. “Разв. л.” — это разводка лёжа с гантелями или дисками примерно 10 кг (не более). “Ст. тяга” — становая тяга.

    План, как видите в %. Прошу обратить внимание, что за 100% принимается не тот вес, который мы на данном этапе можем поднять (Да и кто его знает? Он, кстати, постоянно варьируется: сегодня жму 180 кг, завтра не могу и 170 кг, а послезавтра выжимаю как палку все 185 кг. Это зависит от того, как восстановился после предыдущей тренировки), А реальный ожидаемый результат. Планировать же от сегодняшнего результата, я считаю, вряд ли получится, так как мало кто сможет с точностью до килограмма (а не примерно) предсказать, сколько же он сможет сегодня выжать. Только просьба: не переусердствуйте, планируйте реальные цифры. Ниже я показываю, как это делается.

    На первые три недели я ему запланировал 90 кг как 100% в жиме лёжа. От него всё и считаем, то есть 72%*10/5 означает, что 65 кг (а это и есть 72% от 90 кг) поднимаем в 5 подходах по 10 раз. Соответственно 77%*8/5 означает, что 70 кг выполняется в 5 подходах по 8 раз. Затем следующие две недели за 100% принимаем уже 92,5 кг и соответственно от этого веса отсчитываем 79%. На 6-ю и 7-ю неделю за 100% принимаем 95 кг. В 8-ю — 97,5 кг. И 9-ю — 100 кг. Для чего делается плавное поднятие 100 процентов? Очевидно, что если сразу за 100% принять 100 кг, то уже на второй неделе надо поднимать 77,5 кг на 8 раз, а это заведомо невыполнимо. А так, с учётом того, что, занимаясь по плану, спортсмен постепенно добавляет в силе, то соответственно поднимается и планка ста процентов. И выполняя проходку на 10-й неделе, вполне уже возможно поднять 100 кг при исходном результате в 80 кг на 2-3 раза.

    Хотя и здесь очевидно, что при одинаковом исходном результате 80 кг на 2-3 раза не все спортсмены смогут поднять на 10-й неделе 100 кг ввиду различного собственного веса, опыта, строения. В этом случае ни в коем разе не предпринимать повторных проходок на следующей тренировке, а вернуться снова к первой неделе и с учётом достигнутого результата (к примеру, 92,5 кг) начать новый цикл и планировать 1-3 недели от 95 кг, 4-5 — от 97,5 кг, 6-7 — от 100 кг, 8-ю от 102,5 кг и 9-ю от 105 кг. Тогда вы уже точно пожмёте 100 кг. По крайней мере, пожать 100 кг за два цикла лучше, нежели три года поднимать один и тот же вес. А так будет прибавка 15-20 кг за 20 недель. Это, поверьте, очень неплохо. После этого разговора начались тренировки по плану. Намучился я с его грудным мостом. Нет гибкости и всё тут. Но терпение и труд — всё перетрут. Так и здесь. Подошла десятая неделя, наконец-то проходка в жиме лёжа. Я запланировал ему помимо разминки 90 кг, 95 кг, 97,5 кг. Он выжал 90 кг и 95 кг, и решил, минуя 97,5 кг попробовать силы на 100 кг. Не стал ему мешать. Это уже психология начинающего. Цифра 100 так и манит. Но как я и ожидал — “стольник” его задавил. Он ещё раз пытается — опять фиаско. Его “дружбан” посмеивается, но уже без прежней уверенности, ведь 95 кг всё же покорились. А мой атлет и на следующей тренировке пытается продолжить штурм 100 кг, оправдываясь тем, что он в прошлый раз мало поспал перед тренировкой, много работал и т. п. Я его успокаиваю и уговариваю начать тренировочный план не с первой недели, а с пятой. Но запланировать при этом уже 105 кг. Помимо этого добавить к фармакологическим препаратам хорошие “русские” витамины: “Ундевит”, “Компливит”, “Декамевит” и дополнительно витамин С. Кроме того, дополнительно между приёмами пищи, выпивать ряженку или кефир с булкой. Тем более что ожирение ему не грозит.

    Прошёл ещё месяц. Снова проходка. Вес в 105 кг покоряется. Друг его помалкивает. А сам герой грозится выжать на следующей тренировке 107,5 кг. Всё же сильна психология начинающего! Ведь сказано, нельзя делать проходку на каждой тренировке, необходимо вначале провести подготовительную работу, заложить какую-то базу. Надеюсь, вы, читатели, учтёте чужие ошибки.

    А теперь подведём итоги:

  • Достигнут результат 105 кг вместо исходных 85 кг;
  • Собственный вес вырос до 73 кг вместо 65 кг первоначальных.
  • И всё это за 3,5 месяца. Значит, цель достигнута. Техника появилась. Освоены: присед со штангой на плечах и на груди, тяги, а так же жим. И если он усвоил основные понятия, то прогресс продолжится и дальше. Согласитесь, вся вышеописанная программа тренировок доступна, не требует сложного инвентаря. А все перечисленные средства фармакологии абсолютно безвредны и без рецепта продаются в любой аптеке. И цены не кусаются. При минимуме затрат прирост результата за 3,5 месяца составил почти 25%! И ещё раз заметьте, что если план в силу каких либо причин не выполнен, то не следует на следующей тренировке пытаться жать до предела. Необходимо вернуться назад, хотя бы недели на четыре и начать всё с начала. Правда, планировать уже необходимо исходя из достигнутого результата.

    ЖМЁМ 125 КГ!

    Пройдя рубеж в 100 кг вы, безусловно, не остановитесь на достигнутом и будете стараться свой увеличить результат. Тогда поставим себе промежуточный рубеж в 125 кг. Подобное встречается сплошь и рядом и все случаи описывать нет нужды. Продолжая уже выбранную линию, я буду использовать конкретные примеры, взятые из жизни. Ко мне обратился за помощью мужчина лет 40, 175 см ростом и 90 кг весом. Стаж занятий у него был солидный — 10 лет. Правда, всё самостоятельно, без тренера. Занимался он в одном известном атлетическом зале, но работа требовала всё больше времени и он пришёл к нам в клуб, что находился у него “под носом”. Так вот, цель своих занятий он сформулировал ясно:

  • поднять результат в базовых упражнениях: жиме лёжа, приседе, тяге;
  • выполнять минимум упражнений;
  • сбросить вес до 80 кг.
  • Всё ясно, тем более мне самому это очень по душе: только базовые упражнения, снижение личного веса. Результат его в жиме лёжа был 100 кг на 3 раза в лучшие времена. А больше он даже и не пробовал. В приседе — 120 кг, на большие веса и не ходил, так как при весе в 120 кг регулярно простреливало поясницу. Соответственно и тяга такая же. Согласитесь, для взрослого мужчины за 10 лет занятий это небольшой результат.

    Прежде всего, я ему объяснил технику жима лёжа и методику. Затем приступили к тренировкам. Поначалу я безо всякого плана писал ему каждую тренировку, следя лишь за тем, чтобы тренировочные веса не повторялись. Где-то через месяц, когда мы закрепили основные понятия жима и других упражнений, я написал ему план. За основу я взял план на 10 недель из раздела “Жмём 100 кг!”. Ему самому я не объяснял, почему я запланировал такой, а не иной вес, а просто вешал листик на зеркало с тренировочными весами в жиме и других упражнениях. Но из плана я только позаимствовал жим лёжа, приседания, жим стоя. Набор упражнений был следующий:

  • в понедельник и пятницу — жим лёжа, жим лёжа узким хватом, брусья и на ноги присед и разгибания. И всё!
  • в среду — тяга становая, подъёмы на грудь, наклоны со штангой на плечах, тягу к поясу и турник.
  • Через три месяца он пожал 117,5 кг. За 100% я применял веса от 110 до 120 кг. Как это делать я показал в примерах ранее. После этого я написал ему другой план, мощностной. Хотя внутри того, десятинедельного, тоже можно разглядеть и межсезонный, и силовой, и мощностной микроциклы. И всё же тот план (“Жмём 100 кг!”) больше подходит для начинающих, а 117,5 кг — это уже несколько иной уровень. По новому плану в понедельник делались жимы лёжа обычным хватом, а в пятницу средним (на олимпийском грифе это хват сразу за гладкой поверхностью).

    Как пользоваться таблицей я думаю вы уже поняли. На тренировке в понедельник вы после разминки делаете 2 подхода на 82,5% по 5 повторений, затем 2 подхода на 87,5% по 3 повтора, затем 2 подхода на 92,5% по 2 раза и на последок — 2 закачивающих подхода на 77,5% по 6 раз. В пятницу всё то же, но только вес на 5-10 кг будет поменьше, так как жмём средним хватом.

    С планом он проработал 6 недель и запросил “проходку”. Я считал, что её делать рановато, но всё же разрешил. Результат в жиме составил 125 кг. Вот и прикиньте сами: человек, который регулярно до этого занимался 10 лет и жмёт в лучшие времена 100 кг на три раза, а большего веса даже в руках не держал, за 5 месяцев регулярных занятий по плану прибавил 25 кг, что составляет не менее 20% прироста и постоянно “рвётся” в бой. Согласно вышеприведённой классификации он перешёл на новую, более высокую ступень. Помимо того, он присел с весом 140 кг на 3 раза и тягу соответственно сделал 170 кг при собственном весе 85 кг.

    Конечно же, результаты в приседе и тягах для соревновательного тренинга малы, но, во-первых, был безболезненно пройден рубеж в приседе, за которым регулярно следовала травма спины, а во-вторых, цели ставить рекорды, и не было! Здесь наглядно показано, как у атлета, давно не прогрессирующего, за короткий срок результат вырос только лишь благодаря планированию тренировочного процесса. А его личный вес мы со временем довели до 80 кг без потери силы. В заключении отмечу, что при результате в жиме лёжа от 100 до 110 кг вполне можно заниматься по тренировочному плану из раздела “Жмём 100 кг!”. Если у кого-либо возникнут вопросы по статье, можете их задать по e-mail: ruspower@inbox. ru или зайти на мою домашнюю страничку www. muscle. nm. ru и там попытаться найти на них ответы. И ещё хочу отметить, что изложенная методика — мой частный взгляд на проблему. Вероятно, существуют методики и гораздо эффективнее.

    Почитайте также полезную литературу:

  • Чернышёв П. Жим. Ничего кроме жима! // Мир силы, №3(3) / 1999 — С.24-27;
  • Завьялов И. Жим лёжа // Мир силы, №(5) / 2000 — С.22-25;
  • Шейко Б. И. Жим лёжа Ирины Луговой // Мир силы, №2(6) / 2000 — С.22-25;
  • Моисеев А. Влияние метода развития силы на упражнение “Жим лёжа” // Мир силы, №4(8) / 2000 — С.11;
  • Истомин С. Планирование нагрузки в жиме лёжа // Мир силы, №2(10) / 2001 — С.17;
  • Уэйл Р. Жми больше! // Мир силы, №2 (10) / 2001 — С.38;
  • Устинов Ю. Я пришёл всерьёз и надолго // Мир силы, №1(13) / 2002 — С.36-38;
  • Павлов С. Как я тренировал жим по методике Б. И. Шейко // Мир силы, №1(15) / 2003 — С.8-11;
  • Шейко Б. И. Жим для любителей пахать // Мир силы, №1 (15) / 2003 — С.22-29;
  • Слоан С. Жим лёжа. // IRONMAN, №10/2000 — С.32.
  • Старр Б. Жим с груди и его вариации. // IRONMAN Приложение №5, 2000 — С.18.
  • Муравьёв В. Л. Жми лёжа! — М., “Лана”. 2001.
  • Муравьёв В. Л.,тренер по тяжёлой атлетике и силовому троеборью

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

    Новости сайта
    Популярная рубрика сайта: Экипировка для бокса
    Будь настоящим боксером!
    Посетители
    © Точка Бокса. 2009 - 2013. Новости бокса, великие боксеры, события в мире единоборств и спорта.