Все атлеты рано или поздно сталкиваются с проблемой лишних сантиметров на талии. В погоне за большими весами и огромной массой с каждым днем приходится поглощать всё больше и больше калорий. Поставив приоритетом силу и массу и питаясь по принципу – «Чем больше, тем лучше», вскоре обнаруживаешь нехватку отверстий в ремне и определенные нежелательные диспропорции в фигуре, выраженные в нескольких лишних сантиметрах на талии. На исправление ситуации могут уйти многие месяцы тяжелой работы. Поэтому проще придерживаться нескольких элементарных правил приема пищи, чем потом наверстывать упущенное.



1. Правило первое и самое важное – питаться необходимо 6-8 раз в день небольшими порциями, иначе все излишки начнут откладываться в жир.



2. Не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо — организм не любит стрессов и постарается «обезопасить» себя от подобного «голодания».



3. Получать порцию белка с каждым приемом пищи, помня при этом, что организм не может усвоить за один прием более 30-35 г белка, следовательно, лишний белок преобразуется в жир на талии.



4. В первой половине дня в рационе должны преобладать углеводы, а во второй белки. Большая часть пищи должна приходиться на первую половину дня.



5. Если Ваше телосложение имеет тенденцию к набору жира, то последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна и не содержать углеводов. Хорошим вариантом в этом случае будет стакан протеина.



6. Постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы, и вообще постарайтесь не есть жирного и жареного и вскоре увидите приятные изменения в своей фигуре.



7. После тренировки вовремя закрывать «углеводное» и «белковое» окна — именно в такой последовательности.



Как видите, правила довольно просты, к тому же стары как мир и не требуют сверх усилий характера и силы воли. Если Вы не ставите целью принимать участие на соревнованиях по бодибилдингу, то поступающие калории можно и не подсчитывать, а ограничиться визуальным восприятием своей талии и в зависимости от увиденного в зеркале, корректировать свой рацион.