Наше тело постоянно протекают либо анаболические процессы (рост мышц) либо катаболические (атрофия мышц), либо оба процесса проходят одновременно. Перетренированность появляется при преобладании катаболических процессов и это уже гормоны тут ничего не изменишь.

Для того чтобы полностью восстановиться после тренировке в вашем организме должно произойти следующее:

Ваши мышцы должны восстановиться от предыдущей тренировки. Ваша ЦНС должна восстановиться. Ваш уровень картизола, тестостерона и уровень гликогена в мышцах должны быть восстановлены до перед тренировочного уровня.

После тренировки все вышеупомянутые факторы должны быть выполнены, если этого не произойдёт катаболические процессы будут только прогрессировать в вашем организме.

Как можно выйти из состояния перетренированности?

Все очень просто на самом деле, вам всего лишь необходимо отдохнуть, недельку или 2, а может и больше все зависит как долго вы тренировались в перетренированном состоянии.

Признаки перетренированности.

Бессонница, усталость, не проходящая весь день, ломота в мышцах и суставы, снижение силы, являются самыми очевидными непосредственными знаками того, что вы перетренировались. Если так будет долго будет к этому добавиться ещё снижение мышечной массы и увеличение жировой прослойки.

Как и в боксе, в тренажерном зале надо заниматься постепенно без резких скачков, так же не забывайте регулярно питаться, хорошо и качественно спать, принимать витамины.